السؤال كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي هو سؤال شائع ، حيث أن كل من يفكر في التخلص من الوزن الزائد أو حتى الحفاظ على وزن معين يهتم بمعرفته ، لأن الكتلة الدهنية في الجسم هي واحدة من أهم العوامل التي تحدد شكل الجسم ، على سبيل المثال يمكن أن يكون لشخصين نفس الوزن على الرغم من اختلاف تنسيق الجسم بين كل منهما ، يبدو أن الشخص الذي لديه المزيد من الدهون في الجسم مقارنة بمن لديه كتلة عضلية أكبر لديه يمكن قياس الوزن الزائد ونسبة الدهون في الجسم بعدة طرق سنتعرف عليها في هذا المقال.

ما هي دهون الجسم

يعتبر الكثيرون أن دهون الجسم شيء سيء ، لكنها في الحقيقة تلعب دورًا مهمًا في الجسم ، حيث يخونها الجسم من الطعام الذي يأكله الإنسان على شكل رواسب تستخدم في إنتاج الطاقة والعزل وحماية الأنسجة. ، وكل كائن حي يحتاج نسبة معينة منه للعيش والعمل. أكبر من المعدل الطبيعي غير مقبول ويؤدي إلى السمنة التي ينتج عنها العديد من الأمراض. يمكننا ببساطة تقسيم وزن الجسم إلى 4 فئات رئيسية:

  • كتلة العظام.
  • الكتلة المائية (الماء).
  • كتلة العضلات.
  • كتلة الدهون.

ما هو مستوى الدهون المثالي في الجسم

قبل الإجابة على السؤال كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي لابد من توضيح مستواها المثالي في الجسم ، وفي الحقيقة تختلف النسبة المثالية من دهون الجسم حسب الجنس والعمر ، فالمرأة لديها كتلة أكبر بسبب لوجود دهون حول الرحم والثدي. بشكل عام ، يتراوح بين 22 إلى 25 في المائة من وزن الجسم ، بينما يتراوح بين 15 إلى 20 في المائة للرجال. يوضح الجدول أدناه نسبة الدهون المثالية وفقًا للإرشادات. الكلية الأمريكية للطب الرياضي حسب الجنس والعمر: العمر 20-2930-3940-4950-59 + 60 ذكر 17-7٪ 12-21٪ 23-14٪ 24-16٪ 17-25٪ إناث 24-16٪ 25-17٪ 28-19 ٪ 31-22٪ 33-22٪

كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي

يمكن معرفة نسبة الدهون في الجسم بعدة طرق مختلفة ، من أبرزها:

قياس الدهون في الجسم باستخدام الفرجار

من أكثر الحلول اقتصادا لقياس نسبة الدهون في الجسم استخدام الفرجار أو ملقط الجلد ، حيث تتيح هذه الطريقة تحديد نسبة الدهون في الجسم عن طريق ضغط أماكن مختلفة في الجسم مثل الصدر والبطن والفخذ عند الرجال والعضلة ثلاثية الرؤوس والمنطقة فوق الحوض والفخذ عند النساء ، وسوف يعطيك الجهاز سماكة بالمليمترات ، ويأتي مع تعليمات تترجم الأرقام المختلفة والنسبة المئوية المقابلة للدهون. العيب الرأسي لهذه الطريقة هو أنه من المستحيل أن يقوم الشخص بقرص بعض المناطق بمفرده ، مثل الظهر ، وللحصول على دقة أكبر ، يجب تكرار القياس مرتين ويبقى المتوسط ​​بينهما. هذه الطريقة تعمل بشكل جيد وغير مكلفة.

توازن المعاوقة

ميزان المعاوقة مشابه للمقياس الكلاسيكي ، ولكنه يستخدم تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) ، وعندما يتم وضع القدمين عليه ، يتدفق تيار كهربائي غير ضار من ساق إلى أخرى ، ويقيس سرعة التيار الكهربائي فإذا كانت السرعة أكبر فهذا يدل على زيادة الكتلة العضلية والعكس صحيح يتم التعبير عنه بنسبة عالية من الدهون ، والماء والعظام لها تأثير على النتيجة ، والعديد من المتغيرات الأخرى مثل العمر والطول والعمر والجنس جعل النتيجة غير دقيقة للغاية.

قياس محيط المعصم

تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الرسغ وطوله ووزنه ، ثم من خلال القراءة في جدول يعطي دلالة من 0 إلى 4 ، يتم عمل معادلة توضح نسبة الدهون في الجسم ، وعلى سبيل المثال ، يجب أن يكون السؤال كيف يمكنني تعرف على نسبة الدهون في جسدي بهذه الطريقة كالآتي: إذا كان طول الرجل 175 سم ووزنه 65 كجم ومحيط معصمه 14 سم فتكون القيمة التي ستظهر على الطاولة 3.5 وهنا إجابة السؤال كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي وفق هذه الطريقة في المعادلة التالية: 115 (3.5 + 65 +) 115) = 183.5 ومن هذه النتيجة يطرح الارتفاع على هذا النحو 183.5 – 175 = 8.5 ، لذا فإن نسبة الدهون في الجسم 8.5٪ ، والجدير بالذكر أنه عند استخدام النساء لهذه الطريقة يتم استبدال الرقم 115 في المعادلة بالرقم 125.

شريط القياس

يستخدم هذا الشريط لقياس أجزاء معينة من الجسم (البطن ، الفخذين ، الذراعين …) ، وهذه الطريقة تقليدية للغاية ، وعيبها أنها لا تقيس دهون الجسم بشكل مباشر ، ولكنها تقيس الأبعاد فقط ، لذلك ، في حالة اكتساب كتلة عضلية النتائج غير دقيقة.

مقياس كثافة السوائل

قد يكون هذا المصطلح غير شائع لعامة الناس مما يجعل الكثير من الناس يتساءلون كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي بهذه الطريقة ، ببساطة بهذه الطريقة هي قياس كثافة الجسم تحت الماء ، من خلال الجلوس بدون ملابس في كرسي حيث يتم غمر الشخص في الماء هنا يقوم الجسم بإنتاج مضاد للقوة ويسجل وزن يستخدم بعد ذلك لقياس نسبة الدهون ، وهذه الطريقة دقيقة للغاية.

تقنية ADP

تتكون هذه التقنية من جزأين ، أحدهما يقيّم الكتلة والآخر يعمل على تقييم الحجم باستخدام قانون بواسون ، والنتيجة هي تقدير لكثافة الجسم ، ويتم إدخالها عن طريق دخول غرفة تسمى بود بود في وهو ما يكون الشخص بلا ملابس وتظهر النتائج فيه اعتمادًا على عدد من البيانات مثل الوزن والحجم ، يتم استخدامه لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، وهذه الطريقة دقيقة للغاية ، فهي سريعة ومريحة ومريحة. آمن ونسبة الخطأ فيه لا تتعدى 2.7٪.

التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية

تعتبر هذه الطريقة من أدق الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، إلا أن الكثير من الناس قد يسألون سؤالًا واضحًا وهو كيفية معرفة نسبة الدهون في جسدي من خلال الأشعة المقطعية ، في الواقع ، يأخذ التصوير المغناطيسي دقة. صور للعديد من مكونات الجسم داخليا ويمكن حساب الدهون داخل البطن وجميع المناطق الأخرى ولكن الجانب السلبي لهذه الطريقة هو التكلفة العالية.

أهمية قياس نسبة الدهون في الجسم

يسأل البعض كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي ، لكن البعض قد يكون جاهلاً تمامًا بأهمية معرفة هذه النسبة ، وهي مؤشر يخدم الصحة العامة ويستخدمه الأطباء في التعرف على بعض الأمراض والوقاية منها ، مثل كأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ، كنسبة الدهون وما يشار إليه بـ IMG ليس مؤشرًا على فقدان الوزن بل هو مقياس علمي مخصص لعدة أغراض طبية. حاولنا سابقًا الإجابة على السؤال ، كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي من خلال ذكر الطرق الأكثر شيوعًا لتحديد هذه النسبة سواء كانت طرقًا أكثر تقليدية أم تقنيات حديثة تختلف فيما بينها. من حيث دقة النتائج والتكلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *