من فوائد الجري اليومي لمدة نصف ساعة التخلص من الدهون الزائدة في أجسامنا وحرق الكثير من السعرات الحرارية. هل هذا صحيح ام لا؟ الحصول على وزن مثالي والحفاظ على اللياقة واللياقة البدنية من الأمور التي تشغل بالكثير منا ، لذلك سنناقش في هذه المقالة فوائد الجري لحرق الدهون.

فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة

لا يمكننا الحكم على الفوائد التي تعود على الركض بعدد الساعات التي نقضيها في الممارسة ، بل نعتمد على الطريقة التي تمارس بها الرياضة ، لكن لا يمكن إنكار أن الجري لمدة ثلاثين دقيقة يساعد على حرق ما يقرب من 275 إلى 325 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى للمتابعة:

  • احصل على جسم رياضي لائق.
  • من فوائد الجري يوميًا لمدة نصف ساعة مساعدتك على النوم بسلام وراحة.
  • تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي الحماية من الأمراض الخطيرة.

الجري صباحا أو مساءا

يتساءل الكثير عن الوقت المثالي للجري وما هو الوقت الأمثل للجسم ، وقد أجاب باحثون من جامعة نورث وسترن بالولايات المتحدة على هذا السؤال بأن فوائد الجري يوميًا لمدة نصف ساعة خلال اليوم أفضل حيث القدرة الركض بالنسبة للكثيرين هو في أقوى حالاته ، ولكن مع ذلك ، فإن تحديد الوقت المثالي للركض يظل صعبًا لأنه يختلف من شخص لآخر ووفقًا للنظام الغذائي المتبع.

فوائد تشغيل الكرش

يعد الجري من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون الزائدة الموجودة في منطقة البطن وفي الجسم كله ، ومن فوائد الركض للكرش ما يلي:

  • اخسر الوزن بسرعة إذا خصصت بعض الوقت في الصباح كل يوم
  • تحويل السعرات الحرارية في جسمك إلى طاقة يمكنك استخدامها.
  • المساعدة في القيام بالأنشطة اليومية والتخلص من الكسل.
  • تساعد في تقليل علامات الشيخوخة ، خاصة مع تقدم العمر.
  • فقدان الجسم بالكامل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الركض.

فوائد الركض البطيء

الركض البطيء أفضل من الركض السريع وفوائد الجري اليومي لمدة نصف ساعة ولكن ببطء زيادة اللياقة بالإضافة إلى العديد من الفوائد لجسم الإنسان ومن أبرزها ما يلي:

  • الحماية من أمراض القلب ، والوقاية من أعراض النوبات القلبية التي يمكن أن تحدث إذا ركضت بسرعة ، كما أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
  • يساعد الهرولة على تحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر خاصة لدى كبار السن.
  • إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول أدوية كيميائية تضر الجسم على المدى الطويل.
  • القضاء على التوتر والاكتئاب عن طريق زيادة الإندورفين في الجسم.
  • المساعدة في تحسين صحة الجهاز التنفسي. أثناء الركض البطيء تتمدد الرئتان مما يساعد الأكسجين على الدخول وخروج ثاني أكسيد الكربون وبالتالي القضاء على أعراض ضيق التنفس.
  • يطيل الركض ببطء الحياة ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك.

فوائد الجري في الصباح على معدة فارغة

أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة فوائد الجري يوميًا لمدة نصف ساعة على معدة فارغة قبل الإفطار ، ومن تلك الفوائد ما يلي:

  • زيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • الوقاية من الأمراض عن طريق زيادة كفاءة الأجسام المضادة في الجسم وتقوية جهاز المناعة وعلاج السرطان بالأجسام المضادة.
  • القدرة على التحكم في مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
  • الحماية من الخرف ، حيث أن الجري يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

فوائد الجري للبشرة

لا تقتصر فوائد الركض على حرق الدهون والحصول على جسم مثالي ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على صحة الجلد ، وفيما يلي سنتعرف على أبرز الفوائد الجمالية للرياضة:

  • يجعل الشعر أكثر لمعاناً وكثافة ، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على زيادة كمية العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر للوصول إلى الجذور ، كما تساعد على تقليل معدل تساقط الشعر.
  • تخلص من حب الشباب عند الركض فهذا سيحفز الدورة الدموية والتخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الجسم وبالتالي يقلل من معدل ظهور حب الشباب
  • يزيد من نضارة وحيوية البشرة.
  • التقليل من الأعراض المصاحبة لمشاكل الجلد المزمنة مثل: الأكزيما الدهنية والصدفية وخاصة عند الركض والاستفادة من إنتاج الكولاجين وتجديد خلايا الجلد عند الركض بانتظام لمدة نصف ساعة فقط.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن فوائد الجري اليومي لمدة نصف ساعة لجسم الإنسان ، كما ذكرنا فوائد الركض أو الركض ببطء وقدرته على خسارة الكيلوجرامات بشرط ذلك اتباع أسلوب حياة صحي إلى جانب الرياضة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *