4 تمارين رياضية للحصول علـى وزن مثالي

4 تمارين رياضية للحصول علـى وزن مثالي

موقع الفجر29 سبتمبر 2018آخر تحديث : السبت 29 سبتمبر 2018 - 1:57 صباحًا
الفجر

نقدم لكم مجموعة مـن التمارين المنزلية السهلة التـي تساعد بشكل كبير علـى خسارة الكثير مـن الوزن والكثير مـن الدهون المستعصية التـي تحتاج إلى الكثير مـن الجهد والأنظمة الغذائية حتى يفقد الجسم هذه الدهون:-

نط الحبل: يعتبر تمرين نط الحبل واحد مـن أشهر الأنشطة التـي قمنا بها أثناء الطفولة, ولكن ثبت عملياً أنها تساعد بشكل كبير جداً علـى حرق الدهون واستهلاك عدد مـن السعرات الحرارية الكبيرة, لذلك يمكنك ممارسة نط الحبل لمدة 5 جولات كل جولة لمدة دقيقة أو دقيقتين والراحة لمدة 30 ثانية.

القفز مع فتح الذراع والقدمين: فكرة التمارين ان تقوم بالقفز للأعلى وأثناء القفز تقوم بفتح قدمك وذراعك كأنه تعبير عـن الفرحة, يمكنك فعل هذا مـن 10-20 مرة لمدة 5 جولات.

الضغط: تمرين الضغط مـن التمارين المهمة جداً للأعصاب وشد الكتف والصدر والظهر, العدد المطلوب هـو ما تقدر أن تفعله وعدد 5 جولات.

الجري فـي المكان: يمكنك الجري فـي المكان بسرعة عالية لمدة 30 ثانية ثم الراحة لمدة 10 ثواني ثم كرر ذلك لمدة 5 جولات.

المصدرالفجر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


موقع الفجر