أسرع طرق التخسيس

أسرع طرق التخسيس

موقع نجوم مصرية5 أكتوبر 2018آخر تحديث : الجمعة 5 أكتوبر 2018 - 11:40 صباحًا
موقع نجوم مصرية

يوجد طرق عديدة  لخسارة الكثير مـن الوزن بسرعة. ولكن أغلب هذه الطرق ستجعلك جائعًا وغير راضٍ. إذا لم تمتلك إرادة حديدية، فإن الجوع سيجعلك تتخلى عـن هذه الخطط بسرعة.

الخطة التـي ننصح بها كما يلي:

1. تقليل تناول السكريات والنشويات

الجزء الأكثر أهمية هـو تقليل تناول السكريات والنشويات (الكربوهيدرات). عندما تفعل ذلك، سيقل شعورك بالجوع و بالتالي ستتناول سعرات حرارية أقل. الآن بدلاً مـن حيث أن يقوم جسمك بحرق الكربوهيدرات لحصول علـى الطاقة، سيبدأ جسمك بالحصول علـى الطاقة مـن الدهون المخزنة.

فائدة أخرى مـن تقليل تناول الكربوهيدرات هـو أنه يقلل مستوي ضخ الأنسولين فالجسم، ممـا يجعل كليتك تقوم بإخراج الصوديوم والماء الزائد مـن جسمك.

قلل مـن تناول الكربوهيدرات وسوف تبدأ فـي تناول عدد أقل مـن السعرات الحرارية تلقائيا ودون الشعور بالجوع .

إقرأ أيضاً : أفضل 4 مشروبات تبدأ بها يومك

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب حيث أن تحتوي كل وجبة مـن وجبات الطعام علـى مصدر مـن مصادر البروتين ومصدر للدهون وخضروات قليلة الكربوهيدرات.

إتباعك هذا النظام الغذائي سيؤدى إلى إستهلاكك كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يومياً و هـي مـن 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

أهم مصادر الحصول علـى البروتين:

  • اللحوم: لحوم البقر والدجاج  ولحم الضأن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة و الجمبري، إلخ.
  • البيض: البيض الكامل شامل البياض و الصفار.

وقد ثبت حيث أن هذا النظام يعزز حرق الدهون بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية فـي اليوم .

كما يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين حيث أن يقلل مـن الرغبة الشديدة للجوع بنسبة 60٪، وتقلل أيضاً مـن الرغبة فـي تناول وجبة خفيفة فـي وقت متأخر مـن الليل، وتجعلك تشعر بالشبع تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أو أقل يوميًا فقط قم بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.

عندما يتعلق الأمر بالرغبة فـي تخفيض وزنك ، فإن البروتين يجب حيث أن يكون أساس نظامك الغذائي.

أما الخضروات منخفضة الكربوهيدرات تشمل:

  • بروكلي
  • سبانخ
  • طماطم
  • خيار
  • كرنب
  • قرنبيط
  • الخسلا تخف مـن ملئ طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عـن 20 إلى 50 جم مـن الكربوهيدرات فـي اليوم.

إذا كـان نظامك الغذائي يعتمد أساساً علـى اللحوم والخضروات فهو يحتوي علـى جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التـي يحتاجها جسمك.

بعض مصادر الدهون التـي يمكنك تناولها:

  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • زيت الأفوكادو
  • زبدةتناول 2-3 وجبات فـي اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً خلال النهار، قم بإضافة وجبة رابعة.

لا تخف مـن تناول الدهون، لأن محاولة القيام بعدم تناولك كل مـن الكربوهيدرات والدهون فـي نفس الوقت ستكون وصفة فاشلة. لذا يمكنك تناول بعض الدهون مـن المصادر التـي سبق و تم ذكرها.حيث يجب حيث أن تشتمل كل وجبة علـى كلاً مـن البروتين والدهون وخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يجعلك تستهلك ما بين  20-50 جرام مـن الكربوهيدرات ويقلل مـن شعورك بالجوع بدرجة كبيرة.

3. رفع الأوزان 3 مرات فـي الأسبوع

أفضل خيار لك بجانب هذا النظام الغذائي هـو الذهاب إلى” الجيم” 3-4 مرات فـي الأسبوع. للقيام ببعض التمارين ورفع بعض الأوزان.

إذا كنت جديدًا فـي ” الجيم”، فاطلب مـن المدرب بعض النصائح.

عندما تقوم برفع الأوزان، سوف تحرق الكثير مـن السعرات الحرارية وتمنع عملية فقدان الدهون مـن التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا ملائماً لك و خصوصاً النساء، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة حتى تعوض ما فاتك مـن حرق المزيد مـن السعرات عـن طريق رفع الأوزان.

مـن المهم الحفاظ علـى تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والبطاطا والبطاطس والفاكهة ، إلخ.

ولكن هذا لمدة يـوم واحد فقط حيث يمكنك تناول وجبة عالية الكربوهيدرات – إذا بدأت فـي القيام بذلك أكثر مـن مرة فـي الأسبوع ، فلن ترى نجاحًا كبيرًا فـي هذا النظام الغذائي.

إذا كـان يجب حيث أن يكون لديك وجبة مفتوحة  وأكل شيء غير صحي، فقم بذلك فـي هذا اليوم. يجب  حيث أن تدرك حيث أن الوجبات المفتوحة أو عالية الكربوهيدرات ليست ضرورية حيث أن تتناولها مرة واحدة فالأسبوع، لكنها يمكن حيث أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون .

ستكتسب بعض الوزن خلال هذا اليوم المفتوح، ولكن معظمها سيكون وزنًا مائيًا وستفقده مرة أخرى فـي اليومين التاليين. فالحصول علـى يـوم واحد مفتوح كل أسبوع حيث تناول المزيد مـن الكربوهيدرات هـو مقبول تماما، علـى الرغم مـن أنه ليـس ضروريا.

الهدف الرئيسي مـن هذا النظام الغذائي هـو الحفاظ علـى إستهلاك كربوهيدرات أقل مـن 20-50 جرام فـي اليوم والحصول علـى بقية السعرات الحرارية مـن البروتين والدهون.

إقرأ أيضاً أضرار الدايت منخفض الكربوهيدرات  لو إستمر إستخدامه لسنوات طويلة و لكنه مفيد جداً علـى المدى القصير أي خلال سنـه أو إثنين علـى الأكثر .

 

المصدرموقع نجوم مصرية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


موقع نجوم مصرية مصر